close
تبلیغات در اینترنت
افسردگی

معلمانه
وبلاگ آموزشی، علمی و فرهنگی
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
آمار کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 180
کل نظرات : 0

آمار بازدید
بازديد امروز : 16 نفر
بارديد ديروز : 39 نفر
بازديد هفته : 65 نفر
بازديد ماه : 438 نفر
بازديد سال : 2,142 نفر
بازديد کلي : 41,018 نفر

وضیعت آنلاین
افراد آنلاین : 2 نفر
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

پيوندهاي روزانه
امکانات
تماس با ما
آخرين ارسال هاي تالارگفتمان
موضوع : متفرقه ,

اگر به تازگی، دچار افسردگی شدیدی شده باشید، قاعدتا دچار نا راحتی ها و شکست هایی در رفتارها و بینش هایتان به وجود خواهد آمد که، ممکن است باعث رنجش اطرافیانتان نیز شوید. در این قسمت به تشریح راه های تمرکز فکر و نیرو برای سامان دهی به وضعیت روحی، به منظور رسیدن به یک سطح قابل قبول خلقی و رهایی از افسردگی شدید، می پردازیم.
افرادی که دچار افسردگی عمیق و شدیدی هستند، احساس میکنند کاملا مایوس و تنهایند. نسبت به آینده هیچ گونه امیدی ندارند، به هیچ وجه نسبت به رویداد ها و حوادث آتی، خوش بین نیستند و تصور میکنند که هرگز بهبود نخواهند یافت و هرگز فردی شاد و خندان و امیدوار نخواهند بود. اگر شما دچار چنین افکار و احساس هایی هستید، نخستین واقعیتی که باید بدانید و مکررا به خود بگویید این است که (افسردگی من، مثل همه ی انسان های دیگر، بالاخره برطرف خواهد شد). ما نمی خواهیم افسردگی را کوچک و بی اهمیت جلوه دهیم و احساس یاس و نا امیدی شما را دست کم بگیریم. این چنین سطحی نگری هایی، واقعا مبتذل و نادرست است ولی:
زمان، بزرگترین مسکن و درمانگر آدمی است.
با گذشت زمان، بدترین اندوه ها و سوگ ها، کمرنگ و نا پدید می شوند. اگر اکنون دچار افسردگی شدیدی هستید، چهار بند زیر را برای کمک به خویشتن و رهایی از این یاس به کار گیرید.

1- از افراد متخصص در این زمینه کمک بگیرید.
تنهایی عمل کردن در این موارد می تواند مشکل را دو چندان سازد. درحالی که اقدامات روانشناسان و روانکاوان درتجویز دارو ودر این مرحله، بسیار سودمند است.
2- کارهای ساده انجام دهید وبه خود پاداش دهید.
اکنون که دچار افسردگی شدید هستید، انجام هیچ کاری بلافاصله برایتان شادی بخش و لذت آور نخواهد بود. در واقع انجام هرکاری ممکن است برایتان تنفر آور و کسل کننده باشد. حتما ساده ترین اعمال روز مره از قبیل آماده سازی غذا، استحمام، لباس پوشیدن، آراستگی ظاهری، برخاستن از رختخواب در هنگام صبح، کارهای شاقی به نظر می رسد، اینها همه، ناشی از افسردگی و در واقع نشانه های آن هستند. خود را به خاطر اینگونه تغییرات رفتاری و احساسی سرزنش نکنید زیرا اینها قسمتهایی از افسردگی می باشند. در این مواقع، برای خود وظایف ساده تعیین کنید و وقتی آنها را انجام دادید از خود قدردانی کنید و یا پاداشی برای خود تعیین نمایید. انجام این دستور، برای از سر گیری تدریجی امور روز مره بدون ایجاد احساس واپس زدگی و انزجار است.
3- مسئولیت ها و کارها را تا حدود قابل انجام، کاهش دهید.
اگر کما فی السابق، خود را ملزم به انجام کارها و وظایف که هنگام سلامت بر عهده داشتید، بدانید، قاعدتا دچار نارسایی و ناتوانی در انجام پاره یی از آنها خواهید شد و فشار بیش از حد همراه با شکست در برخی امور منجر به سرزنش خویش و تشدید افسردگی و واپس زدگی از امور می گردد و شما را به انزوا و یاس شدید سوق می دهد.
آیا کسی را که دچار سرماخوردگی و گرفتگی صدا شده به خاطر ناتوانی در آواز خواندن، می توان سرزنش کرد؟ پس چگونه انتظار دارید درهنگام ابتلا به افسردگی شدید، قادر به انجام تمام وظایف معمول باشید. آیا روان ما، همانند جسممان این حق را ندارد که گاه نا خوش و نا توان شود؟ درحالت افسردگی، هرکاری بیش از آنچه واقعیت دارد، طول کشنده، دشوار و سنگین به نظر می رسد و فرد احساس می کند برای انجام هرکاری نیاز به انرژی فوق العاده یی دارد. ازافکاری ازقبیل (من قادر به انجام این کار نیستم)، تعجب نکنید. بنابراین کارها، وظایف، تعهدات و مسئولیت هایتان را کاهش دهید. انجام دادن کار های کوچک، ساده و آسان، از بیکار و راکد بودن بهتر است. مسئولیت های خود را به حدی کاهش دهید که مطمئن باشید از عهده ی آن ها کاملا بر می آیید.
4- با شتابزدگی، به دنبال بهبود یافتن نباشید

بیش ازحد تلاش نکنید. سعی نکنید با تلاش بیش از حد خود را هرچه سریع تر از عمق افسردگی، به سطح آن برسانید، صرف نیرو با شتابزدگی و عجله برای بهبود، موجب شکست در پاره ای موارد خواهد شد و همین شکست ها به افسردگی و یاس شما، خواهد افزود زیرا احساس سرزنش خود را به دنبال می آورد. افسردگی، همانند سرماخوردگی، یک دوره ی موقت دارد، سعی کنید این دوره را کوتاه کنید نه اینکه تصور کنید از روی آن پرش میکنید و به سهولت و ظرف مدت کوتاهی به آن سوی آن می رسید


برچسب : افسردگی , درمان افسردگی , معلمانه ,
[ چهارشنبه 25 تير 1393 ] [ 14:52 ] [ saman20 ][ بازديد : 50 ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي
شروع به کار مجدد تاريخ : دوشنبه 19 شهریور 1397
فعالیت های کتاب فارسی پنجم ابتدایی تاريخ : شنبه 26 دی 1394
فعالیت های کتاب فارسی سوم ابتدایی تاريخ : شنبه 26 دی 1394
اسلایدهای آموزشی فارسی پایه دوم تاريخ : شنبه 26 دی 1394
راهکار هایی برای تقویت دست خط کودکان تاريخ : چهارشنبه 03 دی 1393
گوش شیطون کر تاريخ : دوشنبه 01 دی 1393
قابل توجه معلمان و دانشجويان گرامي تاريخ : چهارشنبه 21 آبان 1393
نرم افزار معلم یار تاريخ : سه شنبه 20 آبان 1393
دانشگاه فرهنگیان تاريخ : دوشنبه 19 آبان 1393
...؟! تاريخ : جمعه 16 آبان 1393
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

درباره سایت
وبلاگ معلمانه// با رویکردی مبتنی بر آموزش و یادگیری همراه با مطالب آموزشی و مفید برای همکاران و دانش آموزان .
موضوعات
دوره ابتدایی
اطلاعیه ها
معلمانه
تاریخی
فرهنگی
علمی
دانشجویی
طنز سرا
مذهبی
متفرقه
اجتماعی
چت باکس
ارشيو پيغام کوتاه   
 
تبادل لينک هوشمند
تبادل لینک هوشمند : برای تبادل لینک ابتدا مارا با عنوان معلمانه وآدرس http://moalemane.rozblog.com لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.

عنوان :
آدرس :
کد : کد امنیتیبارگزاری مجدد
جست و جو